Главная » 2012 » Январь » 10 » Упражнения для красивой попы
01:21 Упражнения для красивой попы | |
 Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны. Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги. Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИ Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы. Сделайте 8-10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить повтор. Упражнение для попы №3- ВЫПАДЫ «КОЛЕСО» Цель: мышцы ног, попы, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо. Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала. Выполнив 3-5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход. Упражнение для попы №4 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗА Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой. Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход. Упражнение для попы №5 - «ЭКСКАВАТОР» Цель: мышцы всего тела. Выполняем упражнение: Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите. Сделайте 1 подход: 15-20 повторов. Упражнение для попы №6 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬ Цель: мышцы попы и бицепсы бедер. Выполняем упражнение: Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени. Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход. | |
| Категория: Интересности | Просмотров: 863 | | |
