Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Порция, которую худеющему мужчине нужно съедать за один прием, должна умещаться на ладони. Если мужчина крупный, то и рука у него больше, соответственно, в ладонь поместится больше еды: кусок мяса и салат или картофель и салат, или каша с сухофруктами.

Мужчине нужно употреблять в пищу белки не только растительного, но и животного происхождения (мясо, рыбу). Белковые блюда достаточно есть трижды в неделю (в день одну порцию), раз в неделю - кисломолочные продукты.

Для похудения необходимо есть нежирное мясо. Мужчина должен забыть про пельмени, беляши и сосиски!

Мясо лучше отваривать или запекать. Мясо и рыбу нужно есть только с салатами либо отдельно. Не стоит сочетать их с картофелем, хлебом или кашами: вместе они создают смесь, которая в желудочно-кишечном тракте бродит и плохо переваривается. Именно эту еду я называю мужской, и никогда не ем такую пищу… Пусть и твой муж привыкает к правильному вкусному питанию.

Как известно, мужчины нередко прибавляют в весе из-за пристрастия к алкоголю. Главный виновник лишних килограммов - пиво. Любители пенного напитка сочинили миф о его редкостной полезности - как источника витаминов группы В. Да, в пиве они есть. Но столько же витаминов в черном хлебе с отрубями. Не лучше ли съесть кусочек хлеба?

Важно, чтобы похудение не оборачивалось стрессом. Худеющий человек непременно должен быть доволен собой. Отслеживай позитивные изменения и поощряй любимого. Уменьшил порции, через три дня ушел килограмм - чем не повод для радости? И не нужно записываться в аскеты. Раз в месяц позволяйте себе все!

Упражнения с гантелями следует выполнять в медленном темпе. Если вы хотите похудеть, заниматься с гантелями следует, как минимум, 2, как максимум, 4 раза в неделю. Также запомните, что после того, как вы позанимаетесь с гантелями, мышцам нужен отдых, поэтому следующую тренировку планируйте через день. Женщинам с повышенным давлением перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. 

Все упражнения с гантелями условно можно поделить на три группы: для мышц рук, для мышц спины, для мышц живота и талии. Если вы работаете с руками, гантели должны быть в каждой. Упражнения выполняют стоя и делают по 2 подхода, в каждом из которых – 8-12 повторений. Упражнения для мышц спины делают лежа (на спине) с таким же количеством подходов и упражнений в каждом из них. Если же вы прорабатываете мышцы живота и талии, то основа таких упражнений – разнообразные наклоны (назад, вперед, в стороны). Такие упражнения выполняют по одному подходу в каждую сторону. В подходе – около 10 повторений. Можно укрепить и мышцы ног. Для этого можно производить выпады и приседания с гантелями.