Кратковременная
память служит временным хранилищем и фильтром для пропуска информации в
память долговременную. В идеале на уровне кратковременной памяти должен
отсеиваться информационный мусор, а в долговременную попадать
стратегически важная информация, та, которая может пригодиться в
дальнейшей жизни.
Промежуточным звеном между кратковременной и
долговременной памятью выступает память оперативная, в которой хранится
информация "до завтра”, "до сессии”, "до сдачи отчета”, а потом она либо
забывается (тебе знакомо состояние "амнезии” сразу же после сдачи
экзамена?), либо запоминается уже надолго.
Для того чтобы
научиться "переселять” нужную информацию в долговременную память, стоит
лучше узнать особенности памяти как таковой, разгадать некоторые ее
тайны и научиться пользоваться механизмами, заложенными в процесс
запоминания.
Загадки и ловушки
Эффект края. При
запоминании однородной информации лучше всего по памяти воспроизводится
начало и конец. Мне, например, после лекции эксцентричного преподавателя
по зарубежной литературе навечно запомнились его первые слова,
оглушившие сонную аудиторию: "Мрачное средневековье – эпоха варварства и
мракобесия!”, и последнее высказывание: "Кто не будет ходить на лекции –
экзамен не сдаст”. Все остальное – как в тумане.
Незавершенное
действие помнится лучше. Нерешенная задача, не купленная из-за
закрытого магазина вещь, не полученный летом отпуск, несостоявшееся
свидание будоражат нашу память гораздо дольше, чем то, что удалось
осуществить и довести до конца. Как говорится, сделал и забыл.
Эффект реминисценции. Часто более позднее воспроизведение выученного
оказывается полнее и подробнее, чем раннее. Полученная информация должна
отлежаться, отстояться в памяти. Фраза ученика через пару дней после
неудачно сданного экзамена: "Эх, спросили бы меня теперь – все знаю!” –
именно об этом.
Не помним то, что не хотим. Очень часто мы
забываем то, что наше подсознание считает ненужной или маловажной
информацией, хотя вслух высказываем прямо противоположное мнение: "Как я
могла забыть об этом поручении?!”, "Дорогая, я всегда помнил дату
нашего первого свидания – и вдруг забыл”, "Я почему-то каждый год
забываю поздравить тетю Лену с днем рождения” и т.п.
Не помним
то, на чем специально не фиксируем внимание. Постарайся, не глядя на
свои наручные часы, в которые ты буквально впиваешься глазами по
нескольку раз в день, точно описать, как они выглядят: с римскими или
арабскими цифрами, какого цвета циферблат, каковы стрелки, какой формы
звенья на ремешке и т.п. Наверняка описание получится очень
приблизительным, ведь ты никогда целенаправленно не обращала внимания на
все эти мелочи, всегда интересуясь лишь информацией, откладывающейся в
кратковременной памяти – который час?
Ошибки памяти или дежавю
(от фр. – "уже видел”).Иногда мы испытываем странное переживание:
кажется, что что-то подобное и до боли знакомое уже было. Например,
незнакомое место кажется знакомым, а новая ситуация – уже когда-то
происходившей. Здесь нас подводят ассоциации – похоже только кое-что,
например планировка квартиры, или нечто увиденное по телевизору и
отложившееся в воспоминаниях как собственное впечатление, к которому
память бессознательно подгоняет ситуацию дежавю. Хотя порой воспоминания
некоторых людей о местах, в которых они никогда не бывали, и событиях,
которые ранее не переживали, настолько точны, что ничем, кроме мистики,
объяснить это невозможно.
То, что оставляет след в душе,
запоминается гораздо лучше.Этот эффект памяти хорошо известен актерам,
которые не просто зубрят роль, а пропускают ее через себя, отождествляя
чувства и мысли героя с собственными эмоциями и переживаниями.
Согласись, твои первые, полные страсти и сомнений свидания с любимым
выглядят в воспоминаниях более яркими, чем последующие, более спокойные
встречи.
Тяжелые воспоминания порой забываются надолго или
навсегда. Зигмунд Фрейд называл это свойство памяти вытеснением. Память
может "помочь” ребенку забыть случай грубого обращения с ним, травму на
детской площадке и т.п., а взрослому, пережившему, например, внезапную
смерть близкого человека, обстоятельства, предшествующие трагедии.
Способы улучшения
Не ленись. Ленивому и в мыслях, и в действиях человеку хорошая память
не светит. Желая что-то запомнить, сосредоточься на процессе
запоминания.
Слушай, обдумывай, проводи параллели с собственной
жизнью или с уже полученными знаниями. Чем больше твоих собственных
мыслей и чувств "зацепится” за информационный поток, тем больше шансов
запомнить то, что действительно важно. Если что-то забыла: цифру из
отчета, значение слова, имя певицы, телефон родителей, – прежде чем тут
же лезть в нужную папку, словарь, Интернет или телефонную книгу, в
течение нескольких минут попытайся вспомнить забытое сама.
Читай хорошие книги, после чего записывай вкратце сюжет и имена героев.
Время от времени просматривай записи и восстанавливай в памяти
прочитанное. Это поможет не только тренировать память, но и прослыть в
кругу друзей эрудированной личностью: кто еще так запросто вспомнит имя
лошади Дон Кихота или последовательность глав в "Герое нашего времени”?
Больше двигайся, танцуй, занимайся спортом. Физическая активность
улучшает кровообращение мозга, активизирует психические процессы,
которые обеспечивают восприятие, переработку и воспроизведение
информации. Помни – заучивать, не понимая, не видя перед глазами образы,
не пересказывая текст своими словами, невыгодно. Дальше оперативной
памяти зубрежка не пройдет.
Точно так же невыгодно учить "на
завтра” или "до экзамена” и т.п. Если ты поставишь при запоминании
стрелку на "вечно”, то выиграешь. При запоминании имени только что
представленного тебе человека мысленно проассоциируй его со своим
знакомым или известной личностью c тем же именем и обязательно добавь
что-то от себя: "Ксения. Как Ксения Собчак, только брюнетка, замужем и
"Дом-2” не ведет. А нос похож”. Поверь, эта новая знакомая Ксения
запомнится тебе надолго.
Повторение – мать учения. Лучше не
скажешь. Только повторять лучше не пять раз подряд сразу после
прочтения, а в течение пяти дней по одному разу. И лучше на ночь. Читай
соответствующую литературу. Немало дельных и, главное, запоминающихся
советов, как улучшить свою память, можно почерпнуть из книг: С.Пеунова.
"Заметки на память”; Б.Сергеев. "Тайны памяти”; Гюнтер Карстен, Мартин
Кунц. "Отличная память – путь к успеху. Как запомнить имена, факты,
даты, телефоны и адреса”; Гэри Смол. "Библия памяти”; Даниэль Лапп.
"Невероятные возможности вашей памяти”; Игорь Матюгин. "Как запоминать
цифры. Великий секрет Шерлока Холмса, или 18 эффективных способов
запоминания цифр” и др.
Не считай рукоделие занятием для
бабушек или домохозяек. Плетение фенечек, вышивание крестиком,
нанизывание бусин – все эти действия активизируют работу головного мозга
и память.
Питайся правильно. Рыба, морепродукты, растительное
масло, злаки, овощи улучшают процесс запоминания. Иногда и кусочек
шоколада способен подстегнуть уставший мозг. В моменты подготовки к
экзамену или выступлению на работе окружай себя запахами, стимулирующими
процессы запоминания, – зажги аромалампу с эфирными маслами:
розмариновым, лимонным или мятным.
Учи стихи любимых поэтов.
Заучивая каждый день по одному небольшому стихотворению (если трудно, то
достаточно и четверостишия) и устраивая поэтические вечера подругам или
родственникам в конце недели, уже через несколько месяцев ты
почувствуешь, как заметно улучшилась твоя память. Психологами доказано,
что изучение иностранных языков является лучшим средством для
профилактики старческого маразма, а значит – и для улучшения памяти.
Профессиональные запоминальщики огромных чисел – люди с развитым
воображением. Они представляют число в виде животных, растений и
неодушевленных предметов, например, двойка – лебедь, единица – столб
посреди дороги, восьмерка – матрешка, шестерка – замок и т.п. И при
запоминании телефона сочиняют целые истории.
Попробуй и ты:
например, телефон 333-18-10: три ласточки подлетели к столбу и увидели
матрешку, которая сидела на соседнем столбе и жевала бублик.